しまなみ海道をサイクリング！初心者におすすめのコースや注意点をご紹介

瀬戸内海に浮かぶ島々を自転車で巡る「しまなみ海道サイクリング」

青い海と空、爽やかな潮風を感じながら橋を自転車で渡る体験は、まさに非日常の世界です。「サイクリストの聖地」と呼ばれるしまなみ海道は、初心者からベテランまで、自分のペースで楽しめるのが魅力です。

今回は、しまなみ海道サイクリングの基本情報から、レベル別のおすすめコース、レンタサイクルの利用方法まで、これから挑戦しようと考えている方に役立つ情報をわかりやすくご紹介します！

瀬戸内旅行の計画に、ぜひ役立ててくださいね。

しまなみ海道とは？

しまなみ海道とは、広島県尾道市と愛媛県今治市を結ぶ、全長約70kmの海の道です。正式名称は「西瀬戸自動車道」と言い、瀬戸内海に浮かぶ6つの島(向島、因島、生口島、大三島、伯方島、大島)を7つの橋で繋いでいます。

1999年に全線開通したこの道路の最大の特徴は、自転車や歩行者が専用道路を通って、海の上を渡れること！高速道路でありながら、自転車や歩行者も通行できる国内でも珍しいルートなんです。

海抜100m以上の高さから眺める瀬戸内海の絶景、島ごとに異なる文化やグルメ、温暖な気候。これらの条件が揃って、しまなみ海道は「サイクリストの聖地」として国内外から注目されています。

CNN(※)の「世界で最も素晴らしい7大サイクリングコース」にも選ばれ、一生に一度は走り抜けたい絶景の道です。

※CNN…Cable News Networkの略で、24時間配信し続ける国際放送ネットワークのこと。全世界20億人に最新のニュースを伝えている世界最大のニュースブランドです。

しまなみ海道サイクリングのモデルコースをご紹介【レベル別】

自分の体力や経験に合わせてコースを選べるのが、しまなみ海道サイクリングの良いところです。ここでは、レベル別に3つのおすすめコースをご紹介します。

初心者におすすめのコース：今治～大島～伯方島コース（片道約25km）

初めてのしまなみ海道サイクリングなら、今治をスタート地点にして、大島や伯方島を巡る半分コースがおすすめです。

中級者向け：今治～尾道コース（全線約70km）

ある程度自転車に乗り慣れている方なら、しまなみ海道の全線走破に挑戦してみましょう。1日で走り切ることも、1泊2日でゆっくり楽しむこともできます。

1日で走る場合は、朝早めにスタートして、休憩を含めて8～10時間を目安にしましょう。1泊2日なら、生口島や大三島で宿泊すると、余裕を持って観光も楽しめます。

上級者向け：尾道～今治往復コース（約140km）

体力に自信があり、長距離サイクリングの経験がある方向けの本格コースです。1日で往復する、またはゆっくり2～3日かけて細かく島を探索するスタイルもあります。

体力配分をしっかり考え、こまめに水分補給と休憩を取ることが大切です。

しまなみ海道サイクリングの所要時間・距離

しまなみ海道サイクリングの計画を立てる上で重要な、距離と所要時間の目安をご紹介します。

全長と各区間の距離

しまなみ海道の全長は約60kmです。各区間の距離を表にまとめました。

区間	距離	主な橋
今治~大島	約10km	来島海峡大橋
大島~伯方島	約5km	伯方・大島大橋
伯方島~大三島	約5km	大三島橋
大三島~生口島	約10km	多々羅大橋
生口島~因島	約8km	生口橋
因島~向島	約12km	因島大橋
向島~尾道	約5km	渡船または新尾道大橋経由

注意：実際のサイクリングロードは、橋へのアプローチや島内の道を含むため、地図上の距離よりも長くなります。余裕を持った計画を立てましょう。

レベル別の所要時間

自分のペースに合わせた時間配分の目安です。

レベル	距離	所要時間(休憩を含む)	走行ペース
初心者	約25~35km	4~6時間	ゆっくり景色を楽しむ
中級者	約70km	6~10時間	適度な休憩を挟む
上級者	約140km	10~15時間(または2日間)	本格的なサイクリング

上記の時間はあくまでも目安です。自身の体力やサイクリングの経験、使用する自転車が電動アシストか通常の自転車かなど、さまざまな条件によって変動します。

計画を立てる際には、食事や立ち寄りスポットの時間も考慮した上で1日のスケジュールを決めましょう。

立ち寄りスポットを含めた時間配分

実際のサイクリングでは、景色を楽しんだり、グルメを味わったりする時間も大切です。

1日で全線走破する場合のモデルスケジュール

7:00  今治スタート（レンタサイクル借りる）
8:30  来島海峡大橋・展望スポットで写真撮影
10:00 道の駅「よしうみいきいき館」で休憩
12:00 多々羅大橋を渡り、大三島で昼食
14:00 生口島・耕三寺を観光
15:30 因島で休憩・補給
17:00 尾道到着・レンタサイクル返却

1泊2日でゆっくり楽しむ場合

1日目： 今治～生口島または大三島（約35～40km）
途中の観光スポットに十分時間をかける 島の宿に宿泊

2日目： 生口島または大三島～尾道（約30～35km）
朝の爽やかな空気の中でサイクリング 尾道の街を観光する時間も確保

レンタサイクルについて

レンタサイクルの種類と選び方

しまなみ海道には、主に3つのレンタサイクルの種類があります。

自転車の種類	特徴	こんな人におすすめ
シティサイクル	一般的なママチャリタイプ。快適性重視	短距離・のんびり派
クロスバイク	スポーツタイプ。軽量で走りやすい	初心者
電動アシスト自転車	坂道も楽々。体力に自信がなくても安心	体力に不安がある方・楽に走りたい方
タンデム自転車	二人乗り自転車	カップル・親子で一緒に楽しみたい方

サイクリングに初めて挑戦する方は電動アシストまたはクロスバイクがおすすめです。短距離の場合はシティサイクルでも十分でしょう。

全線走破を目指す場合、クロスバイクまたは電動アシストのレンタルがおすすめです。

走行距離や自身の体力を考慮し、レンタルする自転車を決めてくださいね！

料金と予約方法

ここでは、しまなみ海道サイクリングの料金や予約方法についてご紹介します。

料金の目安(しまなみレンタサイクルの場合)：

自転車の種類	1日の料金（税込）
シティサイクル(大人用)	3,000円
シティサイクル(小学生以下)	1,000円
クロスバイク	3,000円〜
電動アシスト自転車	4,000円〜
タンデム自転車	4,000円〜

参考：しまなみジャパン「レンタサイクルについて」

予約方法：

乗り捨て(片道)利用の仕組み

しまなみ海道レンタサイクルの大きな特徴が、「乗り捨て」システムです。借りた場所と違う場所で返却できるので、片道サイクリングが可能です。

※営業時間や定休日はターミナルによって異なるので、事前に確認しましょう。

電動アシスト自転車について

しまなみ海道には坂道もあるため、体力に自信がない方や、楽に走りたい方には電動アシスト自転車がおすすめです。

電動アシスト自転車は、その名の通り電動のアシストがついているため、坂道でもほとんど苦にならず、向かい風の中でも快適に走ることができます。また、軽々漕げるため体力を温存することができ、観光を楽しむ余裕ができるでしょう。

普段あまり運動をしていない方でも全線走破が可能になるのが、電動アシスト自転車です。

よくある質問

ここからは、しまなみ海道サイクリングを計画する際に、多くの方が気になる質問についてお答えします。

しまなみ海道は、今治・尾道のどちらから走る方が楽ですか？

一般的には今治スタートがおすすめです。最初に渡る来島海峡大橋が最も美しく、モチベーションが上がります。

また、全体的に緩やかな下り基調で走りやすく、ゴールの尾道は観光スポットが多いため、到着後の楽しみもあります。今治側の方がレンタサイクルの設備も充実しているため、初心者の方には特に今治からのスタートをおすすめします。

ただし、尾道の街並みを先に楽しみたい方や、アクセスの都合によっては尾道スタートも十分に魅力的です。

サイクリングに最適な服装や持ち物は？

服装は動きやすさが第一です。ジーンズよりもストレッチ素材のパンツを選び、綿のTシャツよりも吸汗速乾性のあるスポーツウェアが快適です。日焼け対策として、長袖シャツやアームカバー、帽子、サングラスも用意しましょう。

靴は履きなれたスニーカーが基本で、サンダルやヒールは危険です。持ち物は、飲み物、タオル、日焼け止め、雨具、スマートフォン、現金、健康保険証のコピーが必須。あればモバイルバッテリーやエネルギー補給食もあると便利です。

荷物はリュックに入れて背負うか、レンタサイクルのカゴを活用しましょう。

着替えやお泊まり用の荷物を運んでもらうサービスはありますか？

はい、手荷物配送サービスがあります。宿泊する島の宿や、ゴール地点まで荷物を運んでくれるため、身軽にサイクリングを楽しめます。

しまなみ海道の各観光案内所で申し込み可能で、一部の宿泊施設が独自にサービスを提供している場合もあります。料金は1,000円～2,000円程度が目安ですが、宿泊施設によっては無料サービスの場合もあります。

利用する際は、事前に宿泊先や配送業者に連絡し、スタート地点で荷物を預けて、指定した場所で受け取るという流れです。特に1泊2日でサイクリングする場合に便利なサービスです。

子連れや家族連れでも楽しめますか？

はい、家族連れでも十分に楽しめます。子連れの場合は、距離を短めに設定し、初心者コースや半分コース（25km程度）がおすすめです。

レンタサイクルには子供の身長に合わせた自転車や、小さなお子様向けのチャイルドシート付き自転車も用意されています。道の駅や公園でこまめに休憩を取り、ヘルメット着用や交通ルールの確認など安全対策をしっかり行いましょう。

道の駅「よしうみいきいき館」や伯方島の塩工場見学、瀬戸田サンセットビーチなど、家族で楽しめるスポットも充実しています。

お子様の体力に合わせた無理のない計画をすれば、家族での思い出作りに最適です。

しまなみ海道サイクリングのベストシーズンは？

一番のおすすめは春（3月～5月）と秋（10月～11月）です。気温が15～25度で運動するのに最適で、雨が少なく晴れの日が多いのが特徴です。

春は桜や新緑が美しく、秋は紅葉や食べ物が美味しい季節です。夏（6～8月）は海が美しいものの、暑さと日差しが強く熱中症のリスクがあります。冬（12～2月）は空いていて冬の海の景色も楽しめますが、寒さ対策が必須です。

梅雨時期（6月）や台風シーズン（9月）は天候が不安定なため避けた方が無難です。ただし、瀬戸内海は比較的温暖なので、防寒対策をすれば冬でもサイクリングは可能です。

自転車は島巡りの途中で返却できる？

はい、途中の島でも返却可能です。しまなみレンタサイクルは各島にターミナルがあり、どこでも返却できる「乗り捨てシステム」を採用しています。

予定よりも早く疲れてしまった時や、天候が悪化した時、時間が足りなくなった時などに便利です。返却後は、路線バスやフェリー、タクシーなどで移動できます。

途中で返却する場合は、乗り捨て料金（1,100円）は必要ですが、無理をせず自分のペースで楽しめるのがしまなみ海道の魅力です。体調や天候に合わせて柔軟に計画を変更できるので、安心してチャレンジできます。

初心者なので、ガイドさんなどにサポートしてもらいながら楽しみたい

初心者の方向けに、ガイド付きサイクリングツアーが多数用意されています。サイクリングルートを熟知したガイドが案内してくれるため、安全に走るためのアドバイスがもらえ、地元の人しか知らない穴場スポットにも立ち寄れます。

半日コース（5,000円～8,000円）、1日コース（8,000円～15,000円）、宿泊付きコース（20,000円～40,000円）など、様々なプランがあります。

しまなみジャパンや各島の観光協会、地元のサイクリングガイドグループなどが提供しており、一人での参加も大歓迎です。各ツアー会社のウェブサイトや旅行会社を通じて予約できます。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

しまなみ海道サイクリングは、一度体験すると一生涯忘れられない思い出になるはずです。瀬戸内海の風を感じながら、青い海と青い空の中を走る爽快感を、ぜひ味わってみてください。

素敵なサイクリング旅行をお楽しみください！